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ＡＬＯＨＡ

「自律神経を整える方法」

日常の疲労やストレスを溜めこむことでも、乱れてしまう自律神経。
交感神経（活動の神経）と副交感神経（休息の神経）のバランスが
崩れ体や心に不調をもたらします。

自律神経を整える方法はとてもシンプルなものが多くあります。

睡眠：早寝早起きで体内リズムを整えます。決まった時間に起きる！から
はじめてみませんか？、
朝起きたら窓を開けて5～10分光を浴びると、幸せホルモンが作られ
昼間は快適に過ごせ、夜はまた、質の良い睡眠が取れるようになるそうです。

適度な運動をする:有酸素運動が有効です。息が上がらない程度で、長時間出来る運動。
ヨガやウォーキングなどはリフレッシュもされて、おすすめされていますね。
仕事帰りに少し長く歩いてみる。階段を特に降りる時に使ってみる。など、手軽に
楽しめる♪運動でも日常にプラスしてみましょう。

温活をする：体の深部を温めることは大切です。
お風呂はややぬるめ、のぼせない程度の時間で。
体の力が抜けて、血流も良くなり、ぐっすり眠れます。
特に首回りや下半身を冷やさないよう気を付けましょう。
腹巻や靴下などのグッズを使ったり、紅茶などの発酵したお茶や
生姜を使ったお料理なども取り入れてみましょう。

呼吸：ストレスを感じると呼吸が浅くなります。
背筋を伸ばして深呼吸してみましょう。ゆっくり吐き出すのがポイントです。
酸素が体中を巡り、体がスッキリ、気持ちも落ち着きます。

バランスのとれた食生活：食物繊維が豊富な野菜は腸内環境を整えることで、
また発酵食品は酵素により新陳代謝や体の回復力ＵＰで自律神経を整えます。
「良く噛む」ことも大事ですよ！

 
他にはマッサージや、好きな香りを嗅ぐ（アロマオイルやお香など）好きな音楽を聴く
笑うなどなど…

無理することなく、長く続けられる方法で、自分が心地よいと感じられる物を
試してみて下さい!(^^)!

ＭＡＨＡＬＯ
ｂｙ－Ｋａｎａｋｏ

体芯矯正療法　あろは整骨院（仙台市青葉区本町）
（代謝向上・免疫力向上・疲労回復・循環機能向上..）

ＡＬＯＨＡ

今の時期は、出かける時、洋服をとても悩みます(-.-)
暖かくなると思って、薄着で出かけ、
予定より帰宅が遅くなると、冷えるっ！
荷物になるのを億劫がらず、カーディガンやストールなど
プラス1枚が必要ですね(^^ゞ

今回は「自律神経の乱れる原因」

「自律神経の乱れ」とは
休息したい時（副交感神経の働き）に
活動型の交感神経が働いてしまい
活動したい時（交感神経の働き）に
休息型の副交感神経が働いてしまうことです。

前回の「症状」同様、「原因」も人それぞれ。
また、いくつかの原因が複雑に、からみあっているのだそうです！

大きく言えば「ストレス」が一番の原因に挙げられます。
「ストレス」にも種類があります。
身体的なストレスは病気、怪我、寝不足など
また身体の歪みもそのひとつだそうです。
精神的ストレスといえば、不安、怒り、緊張、悲しみ、
人間関係のストレスも仕事や私生活での付き合いなどで。
社会的ストレスは仕事でのプレッシャー、責任感、多忙など、
物理的には気温、気圧の変化や環境的な騒音、災害などもあります。

これらが重なって、自分の許容範囲を超えると、自律神経のバランスが
崩れてしまうのです。

誰もがストレスを感じることはあると思いますし、そのストレスの原因を
取り除くことが難しい事もあります。
上手に発散し、心も体も穏やかにいられる時間を増やしたいですね(^^♪

「自律神経を整える方法」を次回いくつか書きたいと思います。

ＭＡＨＡＬＯ
ｂｙ－Ｋａｎａｋｏ

体芯矯正療法　あろは整骨院（仙台市青葉区本町）
（腰痛・肩こり・身体、神経痛・精神性疲労・冷え性..）

ＡＬＯＨＡ！

今回は「自律神経の乱れによる症状」です。

前回の「自律神経とは？」でも書きましたが
例えば昼間は交感神経（活動時に働く神経）が働き、
頑張って仕事や家事をこなしたり、運動で汗をかいたりします。
その昼間に活動した疲れや痛みが出た身体を、
夜間、副交感神経（休む時に働く神経）が働き、
リラックスし睡眠を取る事で休息させ修復し、
朝、元気な状態で目覚める(^^♪
２つの神経のバランスが取れている事で健康状態が
保てているのです。

この自律神経の乱れは、人によって様々な症状を引き起こします。

体がだるい、疲れが取れない、食欲がない、眠れない等の
全身的な症状や、イライラしたり、集中力が落ちたり、
やる気がおきない等の精神的な症状。
また、頭痛や吐き気、目の疲れや乾き、めまい、耳鳴り
味覚の変化や口の乾き、喉の圧迫感、動悸、息切れ
下痢や便秘、生理不順、血行障害による冷えやほてり、
等々など…(>_<)

このような症状がひとつだけ出る方もいれば、複数が一度に
出る方も多いそうです。
症状はその人それぞれの身体や心の弱い部分に出やすい、
とも言われていて、出る場所が変化したり、出たり消えたりも
します。

また、何かの病気の症状と区別できないですし、何かの病気から
自律神経が乱れることもあります。
身体のＳＯＳを感じたら、まずは、病院での受診を！

次回は「自律神経の乱れの原因」を。

ＭＡＨＡＬＯ
ｂｙ－Ｋａｎａｋｏ

体芯矯正療法【あろは整骨院】
（腰痛・ムチウチ・肩こり・身体、骨盤の歪み・慢性疲労.．）