Aloha＼(^^)／
お家で簡単トレーニング♪
ウエストをキュッと引き締め!!
ダイエットにも効果的☆彡
先日、当ブログでご紹介させて頂いた
お腹のインナーマッスル腹横筋☆
腹横筋は、
背骨や腰を支え姿勢のバランスをとる
コルセットの役割もあるのですが、
お家でも寝ながら簡単に!(^^)!
トレーニングできます♪
●腹式呼吸のやり方●
①仰向けに寝た状態で、
足は腰幅くらいに開きます。
②お腹の上に手の平をのせます。
③息を全て吐ききるように口から
「ふぅ～」っとゆっくり呼吸をはきます。
※ポイント
この時、お腹がへっこむ状態です☆
④息を吐ききったら、
鼻からお腹を大きく膨らませる様に
ゆっくり吸います。
※ポイント
この時、お腹は膨らむ状態です☆
胸をそらさないように注意しましょう!(^^)!
⑤繰り返します。
最初は無理せず1日5~10回程度を目安に
その日の体調に合わせゆっくり行って下さい。
体への負担も少ない呼吸法なので、
就寝前など横になりリラックスタイムに
取り入れてみてはいかがでしょうか☆彡
腹式呼吸法で天然コルセットをGET＼(^^)／
Mahalo
By-Miyuki&Kanako
